【要注意】寝酒は逆効果？睡眠・自律神経・胃腸への意外な影響とは

こんにちは。
今回は「寝酒と睡眠の関係」について、専門的な視点からわかりやすく解説していきます。

「お酒を飲むとよく眠れる気がする」
そんな風に感じている方も多いのではないでしょうか？

しかし実は、その寝酒が睡眠の質や自律神経、そして胃腸の不調につながっている可能性があるのです。

寝酒は「寝つきが良くなる」だけ？

アルコールを摂取すると、リラックスして眠気が出てくるのは事実です。
これはアルコールが一時的に脳の活動を抑えるから。

しかし、眠りの質はどうでしょうか？

• 深い睡眠（ノンレム睡眠）が減る

• 夢を見るレム睡眠が乱れる

• 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）

• 体が休まりきらず、朝のだるさが残る

など、「なんか寝た気がしない」状態を引き起こしやすくなります。

自律神経を乱す寝酒の影響

私たちの体は、自律神経というバランスの中で動いています。

• 日中：交感神経（活動・緊張）

• 夜間：副交感神経（リラックス・回復）

アルコールは一時的に副交感神経を優位にして眠気を誘いますが、
時間が経つと交感神経が優位になり、体は興奮状態に。

そのため、眠っているようで、体も内臓も休まっていない状態になります。

胃腸の不調も引き起こす

寝酒が胃腸に与える負担は想像以上です。

• 胃酸の分泌が増えて、胃もたれや胸やけに

• 寝ている間に胃酸が逆流し、逆流性食道炎に

• アルコール分解で肝臓が休めず、疲れが取れない

• 腸内環境が乱れて、便秘や下痢に

これらが重なると、朝からお腹の調子が悪い、食欲が出ないなどの不調につながってしまいます。

寝酒が習慣化すると…？

一時的ならまだしも、毎晩の寝酒が続くとどうなるか。

睡眠の質を高める代わりの方法

寝酒に頼らず、自然な眠りをサポートする習慣を取り入れましょう。

• 寝る2〜3時間前までに飲酒を終える

• ノンカフェインのハーブティーやホットミルクを飲む

• 湯船にゆっくり浸かる

• 軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に

• 就寝前のスマホやTVは控える

「眠れないからお酒を飲む」から、
「眠るためのリズムを整える」へ、意識をシフトしてみましょう。

まとめ

寝酒は「一時的な寝つき」には効果があるものの、
本当の意味での“質の高い睡眠”には逆効果です。

さらに、自律神経の乱れや胃腸の不調も引き起こしかねません。

あなたの体のために、今日から“寝酒をやめる勇気”を持ってみませんか？