【理学療法士監修】足のむくみ「パンパン」と「押すと凹む」の違いとは？
【理学療法士監修】足のむくみ「パンパン」と「押すと凹む」の違いとは？
👣 はじめに
「足がパンパンで靴がきつい…」「押すと凹むけど大丈夫？」
そんな“むくみ”の悩みは、実は原因によってタイプが違います。
ここでは、理学療法士の視点から【パンパンに張るむくみ】と【押すと凹むむくみ】の違いを分かりやすく解説します。
🩵 ① パンパンに張るむくみ（非圧痕性浮腫）
特徴
-
皮膚がピンと張っている
-
押してもほとんど凹まない
-
夕方になると重だるさが強くなる
主な原因
-
長時間の立ち仕事・座り仕事
-
筋肉のこわばり（ふくらはぎのポンプ低下）
-
塩分・水分の摂りすぎ
-
ホルモンバランスの乱れ
💡このタイプは「血流やリンパの流れが滞っている」ことが多く、
マッサージやストレッチで改善しやすいタイプです。
💧 ② 押すと凹むむくみ（圧痕性浮腫）
特徴
-
指で押すとしばらく凹みが残る
-
広い範囲にむくみが出る
-
朝起きても引かないことがある
主な原因
-
心臓・腎臓・肝臓など内臓機能の低下
-
タンパク質不足（アルブミン低下）
-
薬の副作用（降圧剤など）
-
慢性的なリンパ・静脈の障害
💡このタイプは「体の中の水分バランス」が崩れている可能性があり、
生活習慣だけでなく、医療機関での検査も必要になる場合があります。
⚖️ タイプ別まとめ表
| 項目 | パンパンむくみ | 押すと凹むむくみ |
|---|---|---|
| 押した時 | 凹まない | 凹む |
| 原因 | 血流・リンパの滞り | 内臓や栄養の問題 |
| 改善しやすさ | ストレッチで改善 | 継続・医療的対応が必要 |
| 危険度 | 軽度〜中等度 | 慢性・疾患の可能性あり |
🌿 自宅でできる簡単むくみ対策
-
寝る前に足を壁に立てかけて10分
-
ふくらはぎを軽くさすってリンパ流し
-
塩分控えめ＋たんぱく質をしっかり摂る
-
湯船に浸かって血流改善
💬 まとめ
むくみは「その日の疲れ」だけでなく、体のサインかもしれません。
パンパンタイプは動かす・温めることで改善、
押すと凹むタイプは内側の原因を探ることが大切です。
Laknalでは理学療法士による姿勢・歩行・リンパ循環の専門施術を行っています。
「夕方になると足がつらい」「朝起きてもむくみが残る」などの方は、お気軽にご相談ください。